Отливы счастья, приливы печали
Относительно перемен в способе питания

1. Вода, вода и еще раз вода - именно так.

2. В ресторане заказываю половину порции или делюсь целой порцией с кем-нибудь.

3. Ем меньше масла и майонеза - просто не ем майонез

4. Ограничиваю себя в жаренном (ем только раз или два раза в неделю).- тут пока трудно

5. Бросаю в чай или кофе меньше сахара или пью без сахара вообще - пью без сахара, чай не пью вообще.

6. Ем свежие сырые овощи с хлебцами вместо чипсов - просто не ем чипсы.

7. Измеряю каждую порцию, пока не научусь определять, сколько помещается в чашку, в полчашки и в столовую ложку. Это здорово помогает контролировать количество потребляемой пищи, что является важным условием для избавления от лишних килограммов.

8. Стараюсь не употреблять высококалорийные напитки - не употребляю как класс.

9. Макаю каждую ложку салата в соус вместо того, чтобы полить соусом весь салат. В этом случае расход соуса получается намного меньше - люди которые так делаю живут не в России. Салаты не ем.

10. Ищу полезные для здоровья альтернативы любимых продуктов.

11. Не ем то, что мне не нравится.

12. Всегда завтракаю.

13. Внимательно читаю этикетки. Обращаю внимание на вес покупаемого продукта.

14. Употребляю овощи в каждый прием пищи.

15. Планирую рацион на несколько дней вперед. Таким образом, в магазине покупаю самое нужное.

16. После вечеринки даю гостям кое-что с собой домой. Не устраиваю вечеринок)

17. Всегда записываю все, что съедаю и что выпиваю.

18. В гостях стараюсь употреблять поменьше высококалорийной пищи.

Относительно перемен в двигательной активности

1. Стараюсь всегда ходить по ступенькам, если представляется такая возможность. Никаких лифтов и эскалаторов. На работе с четвортого этажа на пятый как минимум 5 раз в день.

2. Тренировки делаю чем-то необходимым, а не чем-то обязательным.

3. Паркую машину подальше от дома или работы. Чтобы можно было немного размять ноги. Это касается также супермаркетов, торговых центров и т.д. (Кроме того, так легче найти место для парковки!) Нет у меня машины) Только автобус.

4. Выгрузив все продукты из тележки в автомобиль, всегда возвращаю ее назад в магазин.

5. Стараюсь выходить на одну остановку раньше, чтобы немного пройтись пешком. Просто хожу пешком обратно до дома.

6. Хожу на тренировки с приятелем

Источник - ДиОн